Avendo deciso di assumere seriamente il tuo modulo, avvicinarsi alla correzione del peso in modo completo. Se non hai mai fatto sport prima, inizia con un tranquillo camminare o andare in bicicletta, dedicando questo ad almeno 60-90 minuti al giorno. Puoi cavalcare anche in inverno! Tale attività fisica sveglierà il tuo corpo e ti permetterà di iniziare a eseguire esercizi sulla resistenza cardio e muscolare.
Aggiungi il salto con una corda a camminare. Questo esercizio semplice e facile è ideale per tutte le età e qualsiasi carnagione. Saltare con una corda ti fa sudare adeguatamente, riscaldare muscoli e polmoni. Dove cavalcare - a casa, nel cortile o nel parco - decidi. Inoltre, non solo puoi saltare con una corda, ma anche eseguire altri esercizi, ad esempio, inclinarsi, che è molto importante per coloro che vogliono rimuovere il grasso da lati e addome.
Al lavoro, assicurati che il tuo corpo non rimanga in una posizione per molto tempo. Alzati dal tavolo e impastare la schiena, la parte bassa della schiena e il collo. I movimenti semplici, noti a noi dalle lezioni di educazione fisica a scuola, miglioreranno il flusso sanguigno e questo, a sua volta, satureranno il cervello con ossigeno e il tuo lavoro andrà molto più produttivo. Alcuni esercizi possono essere fatti senza alzarsi. Ad esempio, ruota la testa, i piedi, alza e abbassa le spalle ..
Quando prepari il corpo per l'allenamento, rivedi la tua dieta. Escludi i prodotti con un alto contenuto di oli, zucchero e grassi da esso. Mangia prodotti ricchi di proteine, mangia verdure e frutta, bevi più acqua pura. Rifiuta l'alcol: contribuisce all'accumulo di depositi di grasso. Prova a mangiare entro e non oltre 2-3 ore prima della lezione. Altrimenti, durante l'allenamento, ti stancherai rapidamente e ti sentirai letargico.
I prossimi cinque esercizi non richiederanno dispositivi speciali o allenamenti fisici. Ma con il loro aiuto puoi mantenere il corpo in buona forma.
5 esercizi
Bici. Questo esercizio sviluppa perfettamente i muscoli della stampa e della schiena e ha anche un effetto utile sull'intestino.
Push -up inverse. Sono considerati uno dei migliori esercizi per i tricipiti. Quando fai push -up da una panchina o una traversa situata dietro la custodia, otterrai mani belle e forti.
Scalele. È difficile sopravvalutare i benefici di questo esercizio, poiché quasi tutti i muscoli del corpo sono coinvolti nella sua attuazione.
Planck. Un esercizio ideale, perché coinvolge tutti i principali gruppi muscolari: muscoli trasversali, retto e obliqui dell'addome e, oltre a questo, anche glutei.
Burpee. Questa è una combinazione di salto, bar e push -up. Con Burpee, tutti i muscoli del corpo sono inclusi nel lavoro e un gran numero di calorie viene bruciato in breve tempo.