La riduzione del peso è un passo importante per guadagnare salute, bellezza. L'attuale posizione nel mondo si è sviluppata in modo tale che la percentuale di obesi sta crescendo rapidamente. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, circa il 30% della popolazione mondiale soffre di sovrappeso.
Questo problema deve essere affrontato. Secondo i dati, l'eccesso di peso è il motivo principale dello sviluppo di molte malattie, tra cui il diabete, i problemi di pressione, il colesterolo, il sistema cardiovascolare. Su Internet puoi trovare un numero enorme di diete diverse che attirano i titoli. Tutti promettono una rapida perdita di peso, liberazione da 5, 7, 10 chilogrammi in più in un breve periodo di tempo. Ma quanto sono efficaci?
La perdita di peso rapida è possibile per una settimana di 10 kg? Come rimuovere i depositi di grasso nelle aree problematiche? Come fare tutto questo senza danni alla salute? Cosa è necessario per questo? Analizzeremo in modo più dettagliato in questo articolo.
Quanto kg posso perdere peso al mese senza danni alla salute?
Una delle condizioni principali per la perdita di peso è la carenza di calorie. Ogni giorno una persona riceve energia dal cibo. Parte di esso vale per soddisfare i bisogni naturali del corpo, per garantirne la vita. Tutto ciò che non viene utilizzato viene rinviato in riserva, nella riserva. La norma delle calorie al giorno per ogni persona è individuale. Tiene conto dell'età, dell'altezza, del peso e del livello di attività fisica.
Quando si verifica un deficit energetico nel corpo a causa della normalizzazione della nutrizione, l'introduzione dell'attività fisica, le riserve di backup, i depositi nelle aree problematiche iniziano a essere utilizzati per soddisfare le esigenze. Con una nutrizione correttamente organizzata, uno strato di grasso verrà bruciato, non la massa muscolare.
Un altro fattore importante è un cambiamento nel comportamento alimentare. Spesso le persone "afferrano lo stress", si sbarazzano delle emozioni negative attraverso i loro piatti preferiti, dessert: si sono innervositi, si sono arrabbiati: si sono rassicurati con un cioccolato, una difficile giornata di lavoro, una cena abbondante senza restrizioni, qualsiasi misura.
È necessario lavorare in due direzioni. Molte persone prendono solo una ragione, non prestando attenzione all'altra. È importante rendere il tuo regime specifico, che diventerà parte integrante della vita, entrerà per sempre. Altrimenti, il disturbo del comportamento alimentare ridurrà i risultati ottenuti a zero, i chilogrammi persi torneranno. Pertanto, facendo solo obesità o solo emozionalità, non raggiungeremo mai il risultato desiderato. Un approccio integrato è importante.
È facile calcolare quanto sarà possibile perdere peso. Per bruciare un chilogrammo di strato di grasso, è necessario disporre una carenza di 7000 kcal. Per fare questo, è sufficiente tagliare una dieta quotidiana del 15-20%. Un'ulteriore combustione di calorie può essere garantita dall'attività fisica, dall'allenamento regolare.
Per lanciare 2-3 chilogrammi senza danni alla salute in un mese, è necessario ridurre leggermente le calorie ed entrare nella formazione più volte alla settimana. Questo approccio è considerato ottimale, non causa stress nel corpo. Per un piano alimentare dettagliato, è meglio contattare uno specialista in una corretta alimentazione. Sarà in grado di fare la dieta più adatta, accendere i suoi prodotti preferiti, tenere conto delle caratteristiche individuali, delle preferenze, dice come perdere peso correttamente.
Miti, inganno e bugie devono essere ignorati
Ad oggi, su Internet puoi trovare un'enorme quantità di informazioni su varie diete, sistemi di alimentazione. Ci sono forum speciali per persone simili, in cui le persone raccomandano diversi metodi "efficaci". Di conseguenza, è sorto un numero enorme di miti. Questi includono:
- Il mito più comune dice che la nutrizione dovrebbe essere regolare, frazionaria, fino a cinque volte al giorno. Se la quinta volta cade nella notte, non saltarla. Ma questo non dovrebbe essere uno spuntino, ma una dieta equilibrata adeguata.
- Premere i simulatori, altre aree problematiche aiutano a perdere peso. Tali simulatori, di regola, fanno tutto il lavoro per una persona. La combustione calorica non si verifica. Di conseguenza, non c'è carenza. Possono essere usati in un complesso per migliorare le condizioni della pelle.
- Ci sono speciali prodotti dietetici che ti consentono di perdere peso. Nella maggior parte dei casi, la pubblicità di tali piatti è una mossa di marketing, fuorviante.
- Il grasso può trasformarsi in muscoli. La massa muscolare e grassa ha una struttura chimica completamente diversa, non possono spostarsi da una forma all'altra.
- Puoi perdere peso a livello locale, sbarazzarti di aree problematiche specifiche. Quando si perde peso, si verifica una perdita di peso generale, colpendo tutte le aree del corpo.
Per dissipare i miti, solo un medico altamente qualificato sarà in grado di raccontare la giusta direzione. Sarà in grado di sviluppare un complesso sicuro che consente non solo di ridurre il peso, ma anche di migliorare lo stato di salute, capelli, unghie e pelle.
È realistico ripristinare 5, 7 o 10 kg in un mese?
Il peso in eccesso non si accumula al giorno. Per quanto riguarda la combustione di un chilogrammo di grasso, hai bisogno di una carenza di 7.000 calorie e viceversa, hai bisogno di un surplus per un set. Pertanto, non dire criticamente "Voglio perdere 10 kg a settimana", "Voglio perdere peso di 20 kg al mese". È meglio fare scorta di pazienza e fissare un obiettivo reale.
È del tutto possibile perdere peso in un mese di 5 kg. È sufficiente ridurre il contenuto calorico della nutrizione del 15-20%. Il menu dovrebbe essere bilanciato, soddisfare la necessità del corpo di proteine, grassi, carboidrati, nonché vitamine e minerali.
Come perdere peso in una settimana di 7 kg? Per le restrizioni nella nutrizione, è necessario aggiungere un allenamento ad alta intensità. Dovrebbero essere 3-4 volte a settimana, combinare un carico cardio e una potenza. Ma non tutti possono permetterselo. Lunghe passeggiate, jogging, allenamento domestico con il tuo peso, senza attrezzature aggiuntive verranno in soccorso.
È anche possibile perdere peso in un mese di 10 kg. Ma tutto dipende dal volume iniziale del peso in eccesso. Sarà necessario fare molto sforzo, cambiare nutrizione, aggiungere attività fisica. Si consiglia inoltre di aggiungere procedure cosmetiche, massaggio, avvolgimento.
Quanto hai bisogno di perdere 10 kg al mese?
Come perdere rapidamente peso di 10 kg? Ci sono molti metodi diversi. Alcuni di loro sono efficaci, ti permettono di buttare via i chilogrammi odiati nel più breve tempo possibile. Altri sono leali, promettono una graduale perdita di peso. Gli approcci differiscono l'uno dall'altro secondo i seguenti criteri:
- Di durata: una dieta settimanale, per un mese, diversi mesi;
- Da rigorose restrizioni. Ci sono diete mono che consentono l'uso di uno o due prodotti o a pieno titolo, equilibrato. Quest'ultimo praticamente non limitano il peso perdente, si basano sul calcolo delle calorie;
- Per i prodotti in arrivo: ci sono diete bilanciate, diete alte e bianche o carboidrati;
- Una tecnica completa che include lavoro con una corretta alimentazione e correzione del comportamento alimentare.
È importante trovare il tuo tipo di nutrizione, che sarà comodo, non portare a disagio. Ma si dovrebbe capire che una rapida perdita di peso può essere pericolosa, per trasportare alcune controindicazioni. È necessario perdere peso solo sotto la supervisione di uno specialista in perdita di peso, diagnostica e controllo del peso.
È del tutto possibile perdere rapidamente peso in un breve periodo di tempo. Ma quali saranno le conseguenze? Ecco perché è importante trovare uno specialista che supervisionerà ogni fase della perdita di peso, monitora lo stato della salute.
Menu per perdita di peso di 10 kg al mese
Una corretta alimentazione è il primo passo sulla strada per un corpo sano e bello. La dieta dovrebbe essere bilanciata, fornire le esigenze del corpo in vitamine, minerali, nutrienti.
Il menu per una settimana dipende dalla norma calorica giornaliera, dal rapporto tra proteine, grassi, carboidrati. È possibile calcolare i valori necessari attraverso un calcolatore online o indipendentemente dalle seguenti formule:
Calcola il metabolismo principale - il numero di calorie richieste per mantenere la vita:
- Per gli uomini: 10 × peso (kg) + 6,25 × crescita (cm) - 5 × età (d) + 5
- Per le donne: 10 × peso (kg) + 6,25 × crescita (cm) - 5 × età (g) - 161
Moltiplica questo valore per il fattore di attività:
- 1.2, - uno stile di vita sedentario, allenamento;
- 1,3-uno stile di vita a bassa attività, allenamenti da due a tre volte a settimana di media intensità;
- 1.5 - stile di vita moderato, allenamento fino a cinque volte a settimana, lavoro abbastanza attivo;
- 1.7 - stile di vita attivo, formazione quotidiana, lavoro attivo;
- 1.9 - Allenamento intensivo giornaliero, lavoro fisico attivo.
- Il valore risultante è la velocità calorica richiesta per mantenere il peso corrente. Il 15-20%deve essere portato via da esso, si ottiene la norma necessaria per la perdita di peso.
- Per una sana perdita di peso, è necessario aderire al rapporto corretto di proteine, carboidrati complessi e fibre.
Sulla base dei valori ottenuti, è possibile effettuare un menu. Considera un esempio di dieta equilibrata per la giornata.
| Colazione |
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| Pranzo |
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| Cena |
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| Snack pomeridiano |
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| Cena |
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Un tale menu fornisce al corpo i nutrienti, le vitamine, i minerali necessari, mentre il contenuto calorico di tale dieta è molto piccolo: 1034 kcal, proteine - 82 g, grassi - 21 g, carboidrati - 141
Porzioni e raccomandazioni per una possibile alimentazione
È possibile perdere urgentemente peso in un breve periodo di tempo, aderire alle seguenti regole di base. Sono sviluppati da nutrizioni qualificate, basate su molti anni di esperienza, gravi pratiche mediche. Questi includono:
- Un aumento della quantità di proteine nella dieta. Gli studi hanno dimostrato che il cibo proteico fornisce una sensazione prolungata di sazietà. Di conseguenza, il numero di calorie consumate al giorno è ridotto. Si consiglia di includere uova di gallina, pollo, tacchino, frutti di mare, prodotti lattiero -caseari, ricotta in una dieta quotidiana.
- Un aumento del numero di verdure, frutta. La fibra contenuta in esse aiuta a rimuovere tossine, tossine, purificando il corpo.
- È meglio dare la preferenza a cibi non trasformati cotti senza olio o con un'aggiunta minima.
- È necessario osservare rigorosamente la norma di acqua potabile al giorno.
- È necessario ridurre le porzioni, ma aumentare il numero di trucchi al giorno: 3 pasti principali, pranzo, snack pomeridiano, cena tardiva.
- Sarà necessario acquistare scale elettroniche, per pesare ogni pasto.
- Si consiglia di fare un menu per un giorno in anticipo, calcolare il numero di calorie, proteine, grassi, carboidrati.
Il rispetto di queste semplici regole, l'aggiunta di attività fisica consentirà a una donna di perdere 5, 10, 20 kg a casa.
Apparecchiature utili per la perdita di peso
Prendi integratori alimentari per la perdita di peso o meno: uno specialista nella perdita di peso decide. Non è consigliabile prescriverli da soli, poiché la scelta sbagliata del farmaco, il dosaggio può portare a problemi di salute.
Gli integratori di alimentazione, soggetti a una scelta adeguata, possono accelerare significativamente il processo di perdita di peso, renderlo più semplice. Tali farmaci hanno i seguenti vantaggi:
- Attivazione del metabolismo, accelerazione del metabolismo;
- miglioramento della peristalsi - promozione delle feci da parte dell'intestino;
- pulire il corpo di tossine, tossine;
- sbarazzarsi della disidratazione, normalizzazione del bilancio idrico;
- approvvigionamento del corpo con le vitamine necessarie, i minerali con sostanze nutritive;
- normalizzazione del colesterolo, glicemia;
- Stabilizzazione dello sfondo ormonale.
Gli esperti raccomandano di utilizzare additivi con intenso sforzo fisico, una rapida perdita di peso. I seguenti tipi sono particolarmente popolari: vitamine, olio di pesce, aminoacidi, polvere proteica.
Dieta per la perdita di peso di 10 kg al mese
Ci sono un numero enorme di diete su Internet, promettendo un buon risultato in breve tempo. Nelle recensioni, puoi trovare le recensioni di donne soddisfatte: "Sono riuscito a far cadere 5 kg a settimana", "Ho perso peso in un mese, ho trovato la figura di un sogno", "Ho perso 10 kg in breve tempo". Impresse da tali opinioni, le persone sono pronte a negare tutto, ad aderire a rigide restrizioni dietetiche. Ma gli esperti esortano a fare attenzione, utilizzare solo metodi comprovati e non rifiutarsi di osservare uno specialista.
Puoi perdere rapidamente peso di 10 kg usando determinate diete.
Ci sono tre tipi principali:
- Contenuto rigoroso e calorico della dieta su cui è 800-1000 kcal. Non si consiglia di aderiscilo a lungo. Le diete MOSO sono generalmente utilizzate, come kefir, cetriolo, grano saraceno.
- Pulizia, contribuendo all'escrezione di tossine, tossine. Tale nutrizione implica un completo rifiuto di cibo grasso, piccante, salato e affumicato. La dieta comprende un gran numero di verdure, frutta, ricca di fibre, cereali e cereali.
- Equilibrato. Non darà un risultato rapido, non sarà possibile buttare via 10 kg al mese, ma la dieta equilibrata non danneggerà il corpo, al contrario, migliorerà il lavoro di tutti i sistemi, organi interni e migliorerà il benessere.
Ognuna delle diete per un mese ha i suoi vantaggi, svantaggi. Ma in generale, sono simili tra loro:
| Benefici di una dieta per un mese | Svantaggi di una dieta per un mese |
|---|---|
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Quando si sceglie un menu, dovresti concentrarti sulle caratteristiche individuali del corpo. È necessario fare regolarmente test, identificare i deficit nutrizionali esistenti e reintegarli. Va notato che qualsiasi dieta dà solo un effetto temporaneo. Puoi perdere peso e risparmiare peso usando una corretta alimentazione, un cambiamento nel comportamento alimentare, le abitudini. Solo questo approccio è l'unico vero.
Monitoraggio del progresso della perdita di peso
È inoltre necessario tenere traccia dei risultati correttamente. I numeri sulla bilancia non possono essere sempre veri. Ciò è particolarmente vero per le donne il cui peso fluttua nel ciclo mestruale.
Un monitoraggio adeguato include i seguenti principi:
- È necessario pesare lo stesso giorno, all'incirca nello stesso momento. Idealmente - al mattino, dopo aver visitato il bagno.
- È meglio non pesare quotidianamente, solo nel primo mese, quando la perdita di peso si verifica particolarmente rapidamente. Il peso può fluttuare a causa dell'eccesso di liquido, qualsiasi. Ottimale Once o due volte a settimana.
- Valuta non solo il peso, ma anche la quantità di massa muscolare, la percentuale di grassi. Per fare ciò, puoi usare un orologio intelligente, un calcolatore su Internet. Ma è meglio: sottoporsi a un esame completo nella clinica della perdita di peso.
- Mantieni un diario di monitoraggio, registra ogni dimensione.
- L'opzione più semplice per tracciare il progresso è l'abbigliamento. Le solite cose diventeranno una volta di più, inizieranno a appendere.
- Un'altra opzione è quella di scattare regolarmente foto, fare collage da esse.
Periodicamente, il peso può "congelare" a un certo livello. Questo è un fenomeno completamente normale. Per attraversare questo confine, è necessario trascorrere una giornata di digiuno o, al contrario, permettersi tutto ciò che desideri. La cosa principale è che il corpo commuta, allontanarsi dalla solita immagine.
Esci dalla dieta
Il lancio di 5 kg, 7 kg o 10 kg è possibile, ma la cosa principale è che il peso non ritorna alla fine della dieta. L'uscita corretta è la chiave per preservare il risultato. Dovrebbe essere graduale. Le seguenti regole possono aiutare:
- introdurre gradualmente prodotti dall'elenco dei vietati, in piccole porzioni;
- Aumentare gradualmente il contenuto calorico della dieta per 200-300 kcal weekly;
- Assicurati di partecipare alla formazione di allenamento, che non sovraccaricano il corpo;
- Assicurati di bere il tasso d'acqua richiesto;
- Prendi complessi vitaminici, integratori minerali.
L'uscita dalla dieta dovrebbe essere fluida, duratura per due o tre settimane. Solo allora il corpo può adattarsi, ricostruire la nuova dieta.
Se si verifica un compito temporaneamente cadere 5,7, 10 kg, dopo aver lasciato la dieta è necessario preparare che il peso tornerà. Ma l'obiettivo finale non è solo quello di ridurre il peso, ma anche di preservarlo. E questo è possibile solo con la continuazione di una corretta alimentazione, osservando gli aggiustamenti del comportamento alimentare. Tale tecnica è disponibile in cliniche specializzate in perdita di peso.
Quali abitudini alimentari aiuteranno a perdere peso?
Domande su come perdere 5 chilogrammi in una settimana, come perdere 7 chilogrammi al mese preoccupati molti. Ma non è necessario esaurire te stesso con diete, allenamenti intensi. Basta cambiare alcune abitudini alimentari:
- Dormi almeno 7 ore al giorno. La mancanza di sonno viola la produzione di fame ormonale (grelina) e quindi il segnale di saturazione nel cervello arriva in ritardo. Secondo gli studi, è stato rivelato che una persona che manca cronicamente, usa calorie più delle richieste del 40 percento.
- Un'ora dopo il lavoro dovrebbe essere presa a riposare.
- Impara le emozioni per chiamare i tuoi nomi. Le emozioni devono essere vissute, non masticate.
- Bevi abbastanza acqua. L'acqua pura aiuta a rimuovere i prodotti di decadimento dei grassi, migliora l'intestino.
- Non fare un culto di cibo. Ci sono piaceri non solo in un piatto in cucina, ma anche ovunque intorno, nel mondo intorno a te: una visita a teatro, mostre, una lezione preferita che aiuterà a lavorare con l'appetito serale.
- Devi amare e rispettare te stesso e il tuo corpo.
- È necessario introdurre un sistema di incentivi, regali per ciascun 3 kg ridotto, ciò motiva a ridurre ulteriormente il peso.
- Sport. Può essere alcuni semplici esercizi eseguiti ogni giorno. A volte anche camminare per un'ora è sufficiente per avere un bell'aspetto e migliorare il tuo pozzo.
- Compra bei vestiti per te stesso. È necessario evitare i vestiti progettati per nascondere la figura. Ciò non significa che devi indossare tutto stretto, non sono necessari estremi. Ma ai vestiti dovrebbe piacere.
- Non abusare di alcol.
- Mangiare solo cibo delizioso di buona qualità. Questo è un mito che tutto è utile, non gustoso. Ci sono molte ricette per preparare piatti deliziosi e sani.
- Dividi prodotti per colore. I prodotti rossi sono prodotti che portano a un eccesso di cibo. Non dovrebbe esserci in casa, questo è un cibo festivo. I prodotti gialli sono dessert leggeri, frutta e latte. Questi prodotti possono essere individuati. E la parte principale dovrebbe cadere su prodotti verdi: si tratta di verdure, carne a basso contenuto di grassi.
- Ci sono 4-6 volte durante il giorno, spesso in piccole porzioni.
- Rendi porzione per i cibi da dessert a casa. Una torta o un'intera torta è una differenza colossale.
- Il dessert deve completare l'accoglienza. Questo apprezzerà il gusto, ma mangia di meno.
- Non negare categoricamente alcun prodotto. Più "impossibile" ripetere, più vuoi, appare un appetito restrittivo. Puoi mangiare un piccolo pezzo, un bel po 'di quello che vuoi veramente.
- Accurata il cibo in acqua, "assapora" ogni pezzo, quindi la saturazione si sentirà così più veloce.
- Non prendere cibo davanti allo schermo TV o al monitor del computer. Tale cibo non andrà per il futuro.
- Un'altra buona abitudine di perdere peso sarà il rifiuto della spazzatura alimentare (prodotti semifiniti, fast food, patatine, cracker, noci, ecc.).
- Fare sesso regolarmente. È noto che il sesso è la migliore medicina per tutti i problemi. E la perdita di peso non fa eccezione.
Si consiglia di aderire a queste regole alimentari anche dopo il completamento della perdita di peso. Ciò risparmierà il peso dopo il rilascio, migliorerà il corpo, rafforzerà l'immunità.
Esercizi per la perdita di peso
Gli esercizi possono aiutare a perdere peso, ma senza una corretta alimentazione non porteranno il risultato adeguato. Un desiderio non è abbastanza, dovranno provare, per rendere la formazione parte della vita. Ci sono regole generali, aderendo a cui sarà possibile rendere il corpo più in forma:
- Devi allenarti almeno tre volte a settimana.
- L'allenamento dovrebbe essere lungo. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento aerobico per più di 40 minuti è il metodo migliore per perdere peso.
- I carichi aerobici devono essere combinati con l'alimentazione. Ogni allenamento dovrebbe essere finito con lo stretching.
- Durante l'allenamento, è necessario monitorare l'impulso, non dovrebbe superare il valore massimo consentito.
- L'allenamento dovrebbe essere funzionale, orientato a tutti i gruppi muscolari.
- I carichi devono essere aumentati gradualmente.
Si raccomanda che l'attività fisica sia integrata con una corretta alimentazione, osserva il regime. Tutte le sfumature possono essere raccontate da uno specialista in riduzione del peso, un istruttore di fitness personale. Ma si dovrebbe tenere presente che questo metodo di perdita di peso non è adatto a tutti. Nella maggior parte dei casi, è richiesta una tecnica completa, che combina i principi della nutrizione razionale e della psicoterapia, offerti nelle cliniche di perdita di peso.
Recensioni su come sbarazzarsi del peso in eccesso
Le recensioni di perdita di peso confermano il fatto che è del tutto possibile ridurre il peso di 5-10 kg al mese. Ma la cosa principale è farlo bene, senza danni al corpo, bene. Le statistiche secondo le recensioni mostrano che le persone che perdono peso attraverso gli specialisti della clinica di riduzione del peso ottengono risultati migliori. Il processo di perdita di peso è più veloce, mentre la qualità del corpo migliora: la massa muscolare aumenta, la percentuale dello strato di grasso diminuisce.