La dieta metabolica ti consente di cambiare l'equilibrio ormonale del corpo. La tecnica dietetica ha lo scopo di deprimere ormoni che contribuiscono ad un aumento delle riserve di grasso e all'attivazione di ormoni che migliorano il decadimento dei grassi. Include tutti i nutrienti, quindi è pieno e sicuro. Può essere osservato se lo si desidera può essere illimitato.
Questo tipo di dieta aiuterà a perdere chilogrammi odiati. In sei mesi, è possibile perdere 16-20 kg, in 30 giorni-10-11 kg. Ma tutto dipende dalle caratteristiche individuali di una persona. La dieta si basa sul rifiuto di mangiare carboidrati veloci. Queste sostanze vengono rapidamente convertite in energia, ma se non possono essere spese in tempo, vengono depositate nel corpo umano sotto forma di grasso. Ecco come appaiono chili extra. Pertanto, abbandonando i carboidrati veloci, puoi dire addio al peso in eccesso. Ma tutto non è così semplice, è necessario studiare una dieta a basso contenuto di carboidrati per non danneggiare la salute.
I carboidrati sono sostanze che prendono parte a molti processi vitali. Pertanto, è impossibile abbandonarli completamente. Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, i carboidrati lenti dovrebbero includere nella dieta, che vengono convertiti in energia non così velocemente. Aderendo a tutte le regole di base, puoi ottenere un colore sano della pelle e una vita magnifica.
Conoscente con la dieta
La dieta a basso contenuto di carboidrati è caratterizzata come un sistema di potenza adeguato e sano. Il metodo regola il numero di carboidrati utilizzati quotidianamente per il cibo. I prodotti proteici dovrebbero essere inclusi negli alimenti e gli alimenti con una grande quantità di carboidrati sono praticamente esclusi dalla dieta. Si scopre che il corpo, privo della nutrizione principale, inizia a bruciare le proprie riserve di grasso.
Escludendo gli alimenti ricchi di carboidrati dal cibo, una donna non si esaurisce con la fame. Dopotutto, il cibo proteico arriverà per sostituire questi prodotti. Il corpo non sentirà la mancanza delle sostanze principali se si utilizza una piccola quantità di carboidrati.
Si ritiene che la dieta sia controindicata nei pazienti. Tuttavia, alle persone con diabete viene prescritta una dieta a basso contenuto calorico. Non solo migliora la salute, ma regola anche la figura. La dieta a basso contenuto di carboidrati è una varietà di potenza con moderazione, ma non uno sciopero della fame.
Regole per il rispetto di una dieta
Succede che i nervi stiano già consegnando e voglio finalmente vedere il riflesso di un corpo sottile allo specchio. E poi le ragazze iniziano a regolare indipendentemente la loro dieta, riducendo la quantità di carboidrati. Fare questo è severamente proibito! Un completo rifiuto dei carboidrati comporta gravi danni alla salute e la loro quantità eccessiva mostrerà un risultato zero. Coloro che vogliono perdere peso, gli esperti hanno sviluppato diverse regole.
Diet Nuances:
- I carboidrati della dieta non possono essere completamente esclusi;
- La dose giornaliera di sale dovrebbe essere di 2-3 g. Il sale può essere sostituito con succo di limone;
- Il lavoro fisico può essere eseguito 2-3 settimane dopo l '"introduzione" della dieta;
- Il grasso deve essere trattato con grande cautela;
- È necessario prendere ulteriori vitamine per sintonizzarsi su un nuovo ritmo di vita;
- È necessario consumare piatti cotti al vapore o in piatti a cottura multi -cook;
- Durante la cottura, è necessario versare nella padella un po 'di olio vegetale o non usarlo affatto;
- Eat dovrebbe essere mangiato allo stesso tempo, è vietato saltare il cibo. Quindi puoi rafforzare il desiderio di mangiare qualcosa e mangiare più di quanto dovrebbe;
- Dobbiamo fare colazione dopo un'ora di veglia in modo che il metabolismo si unisca immediatamente al lavoro;
- Devi bere almeno 2 litri di liquido al giorno. È vietato utilizzare bevande gassate.
Possono esserci effetti collaterali?
Ogni dieta è accompagnata da qualsiasi effetto collaterale, questo non può essere eliminato. Ma una dieta a basso contenuto di carboidrati ha un minimo di effetti collaterali:
- Molti meno carboidrati entrano nel corpo, il che significa che anche la quantità di fibra diminuisce, essere preparati per la comparsa di costipazione;
- La dieta a basso contenuto di carboidrati aumenta il livello di colesterolo e grassi saturi nel corpo, il che porta a uno scarso funzionamento del cuore, i vasi sanguigni;
- Per evitare che il corpo si esaurisca, è importante includere pesci, offal nella dieta.
Prodotti che sono consentiti con una dieta a basso contenuto di carboidrati
Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, è consentito utilizzare un gran numero di vari prodotti.
Elenco consentito:
- Verdure, verdure a foglia: varie verdure, cavolo, zucchine, ravanello, melanzane. Possono essere consumati in qualsiasi forma: in scatola, formaggio, bolliti;
- Semi, noci sono utili durante una dieta;
- Carne di animali diversi. Ma è meglio scegliere carne bianca, offale, fegato di manzo. Il maiale e il manzo dovrebbero essere consumati con moderazione;
- Il pesce marino è pieno di acidi grassi insaturi, quindi può anche essere mangiato durante la dieta;
- Frutti di mare;
- Prodotti lattiero -caseari con una bassa percentuale di contenuto di grassi;
- Uova di pollo e quaglie;
- In piccole porzioni, è permesso mangiare riso integrale cotto, farina d'avena, grano saraceno;
- Prodotti di soia in cui c'è una piccola quantità di amido;
- Funghi al vapore o al forno;
- I frutti possono anche essere inclusi nella dieta, ma solo quelli in cui c'è una scarsa quantità di zucchero: kiwi, mele verdi, frutti di agrumi.
Cosa è incluso nell'elenco dei prodotti proibiti?
Sulla base del nome della dieta, i componenti ricchi di carboidrati devono essere rimossi dalla potenza.
Elenco proibito:
- Verdure, che includono una grande quantità di amido: barbabietole, patate, piselli, mais, ecc. ;
- Vari dolci, pane, pasticceria;
- Prodotti di pasta e salsiccia;
- Panna acida, burro, maionese, miele;
- Frutta secca, banane, uva.
Dieta a basso contenuto di carboidrati: menu settimanale
Durante i pasti, devi sicuramente bere un bicchiere d'acqua, tè o caffè senza zucchero.
Come uscire da una dieta a basso contenuto di carboidrati per non perdere il risultato?
La dieta è la più efficace e semplice, ma dopo alcuni mesi dovresti fare una pausa in modo che il corpo poggia. Ma anche immediatamente vanno alla nutrizione, i ricchi carboidrati non devono. Altrimenti, il corpo inizierà a fornire di nuovo il grasso.
Le seguenti regole aiuteranno in questo caso importante:
- Non puoi usare gran parte del cibo allo stesso tempo;
- È necessario aumentare le calorie ogni giorno;
- Dalla dieta devi lasciare per 2 mesi;
- Non dovrebbero esserci più cibi grassi che prodotti con carboidrati;
- Il livello di colesterolo e glucosio nel sangue non dovrebbe superare la norma;
- Spedito, il sale deve essere usato con grande cautela.
Prodotti proibiti
La selezione di prodotti per la perdita di peso è dettata non tanto dalla dieta quanto i principi della dieta sana. Al momento della liberazione (e preferibilmente per la vita) dovrai abbandonare fast food, carni affumicate, prodotti salati. Quest'ultimo attira il liquido, che porta alla formazione di edema e, di conseguenza, a un peso ancora maggiore. Bevande gassate, alcol forte e dolce si innamorano del divieto. Dovremo dimenticare gli alimenti acuti, incitare all'appetito e causare "maree" in una donna durante la menopausa. È molto importante rimuovere per sempre pasticcini, dolci e pasticceria dalla dieta: sono ricchi di carboidrati veloci, che vengono immediatamente assorbiti e facilmente sistemati sui lati. Dovremo limitare la quantità di carne (maiale, manzo, agnello): risulta troppo pesante per la digestione, creando un carico per il fegato, il pancreas e tutto il tratto gastrointestinale.
Caratteristiche della compilazione della dieta
- La base della nutrizione è il cibo vegetale. Ogni giorno devi mangiare verdure, frutta, verdure, dovrebbe essere del 50-60%nella dieta.
- Particolare attenzione viene prestata all'equilibrio delle vitamine B, A, E, PP e acidi grassi polinsaturi negli alimenti - è necessario scegliere il cibo ricco di questi elementi.
- È importante mangiare frazionalmente - spesso in piccole porzioni. In questo caso, molta energia viene spesa per la digestione e le dimensioni dello stomaco sono ridotte.
- Astenersi dal tè e eventuali bevande dopo aver mangiato. Si consiglia di bere 30-40 minuti dopo aver mangiato.
- Le principali fonti di proteine sono frutti di mare, pesce a basso contenuto di grassi, coniglio, uccello (pollo, tacchino) e vitello.
- La dimensione della porzione non deve superare i 250-300 grammi.
Componente sportivo
Nelle donne, dopo 50, l'attività fisica diminuisce bruscamente. Ciò è dovuto, prima di tutto, con cambiamenti correlati all'età. E qui molto spesso le donne cadono in un circolo vizioso: senza praticare sport a causa dello stato di salute, si riprendono, il che porta a problemi ancora maggiori. Pertanto, è impossibile rifiutare l'attività fisica. È necessario solo sceglierlo in modo tale che sia utile per il corpo e non porta a carichi eccessivi. Per fare ciò, consultare un medico e contattare un allenatore competente, che elaborerà un programma di classe individuale tenendo conto dell'età e della salute.
Come esercizi fisici, viene data la preferenza a camminare, esercizi moderati su simulatori, pilates e yoga. I cardi cardi, se non l'hai mai fatto prima, devi avvicinarti con molta attenzione solo dopo un esame completo e una consultazione con un medico.
Menu
Tutta la salute e le controindicazioni sono diverse: ottimale se la dieta per la perdita di peso è sviluppata da un nutrizionista, valutando la salute, le caratteristiche del lavoro degli organi interni, le malattie croniche. Tuttavia, comprendendo i principi di una dieta sana e conoscendo le caratteristiche del tuo corpo, puoi inventare in modo indipendente un menu comodo per te stesso. Ma questo non annulla le visite regolari agli specialisti per controllare le loro condizioni.
Per 7 giorni
Se non hai intenzione di cambiare radicalmente il tuo stile di vita, ma vuoi portarti in una forma prima delle vacanze o delle vacanze, questo menu della dieta per le donne dopo 50 ti aiuterà a scartare 2-3 chilogrammi in più in una settimana. Fornito, se si aumenta l'attività fisica e non trascuri le passeggiate a piedi all'aria fresca.
Lunedi:
- farina d'avena e tè verde, mele;
- zuppa di verdure e insalata, tè;
- yogurt a basso contenuto di grassi;
- patate e vinaigrette;
- Kefir a basso contenuto di grassi, Apple.
Martedì:
- una porzione di cottage, tè, pere o mele;
- un pezzo di pesce, verdure in grazia;
- miscela di frutta;
- frittata, agrumi;
- yogurt.
Mercoledì:
- porridge di riso in latte, succo di succo, uva;
- cotolette di pollo, crema-soup di cavolo;
- yogurt;
- pancake di zucchine, cetrioli e pomodori;
- tè verde.
Giovedì:
- porridge di avena con bacche, caffè con latte, cheesecakes;
- una porzione di petto di pollo, insalata di foglie con cetrioli;
- succo di pomodoro;
- patate con polpette di pesce;
- mela.
Venerdì:
- Casserole di cottage e uvetta, tè, 2 uova;
- sgombro, verdura-griglia;
- Ryazhenka;
- Porridge di grano saraceno, insalata di pesce;
- banana.
Sabato:
- Insalata di alghe con carote, diverse noci, arancione e composta;
- zuppa di pollo, un pezzo di formaggio;
- tè con miele;
- Una porzione di griglia di manzo, verdure a vapore;
- Succo di verdure.
Domenica:
- Insalata di barbabietola, tè, prugne;
- patate con piselli verdi, vapore hek;
- succo di mela;
- orecchio e verdure in umido;
- kefir.
Per un mese
Quando intendi riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti di una dieta sana e cambiare completamente la tua dieta, fai un passo verso uno stile di vita sano. In questo caso, si consiglia la dieta per essere osservata a lungo, se possibile, per tutta la vita. Il menu può essere fatto in modo indipendente, guidato dai principi della nutrizione per le donne dopo 50 anni. Offriamo diverse opzioni per i pasti alimentari che puoi combinare a tua discrezione, cercando di rendere la dieta varia e utile.
Colazione
- Farina d'avena sull'acqua con frutta secca o sul latte con miele.
- Pesa a basso contenuto di grassi con bacche e panna acida.
- Uova e sandwich con formaggio.
- Frutto tagliato con panna acida.
- Casseruola di formaggio cottage.
- Porridge di grano saraceno con bacche.
- Porridge di grano saraceno con verdure.
- Zuppa di verdure e un pezzo di pane.
- Porridge di mais con petto di pollo.
- Patate bollite con cetrioli e pomodori.
- Pesce gril con verdure.
- Rotoli di cavolo vegetariano.
Popurici
- Un bicchiere di frutta o succo di verdure.
- Kefir o cenere.
- Yogurt a basso contenuto di grassi.
- Frutta tra cui scegliere - mela, pera o arancione.
- Insalata di pesce e verdure bollite.
- 1 patate e verdure al forno.
- Stufato vegetale.
- Riso con vinaigrette.
- Cavolfiore fritto e pomodori.
- Porridge di grano saraceno e cotolaio di pollo.
Se aderisci a un tale menu per lungo tempo, sono consentite piccole estensioni sotto forma di un altro pezzo di pane, frutta o porzioni di verdure. Non più di 1 volta a settimana, è consentito un bicchiere di vino rosso secco.
Esci dalla dieta
È molto importante mantenere l'autocontrollo, lasciando la dieta per le donne dopo 50 anni. Non c'è bisogno di lanciare prodotti in cui si limitavano a se stessi. È l'ideale se il tuo approccio alla compilazione della razione rimane invariata: la priorità sarà sana e non troppo alta piatti. Dopo aver perso peso, prova a osservare tutti gli aspetti del PP, non dovrai perdere peso di più: la tua figura rimarrà in forma senza troppo sforzo. Per uscire dalla dieta, aumentare gradualmente le dimensioni delle porzioni fino a quando il contenuto medio giornaliero calorico dei prodotti sarà di 1, 5-1, 6 mila chilocalorie.