Si ritiene che sia impossibile perdere peso senza sforzi titanici. Devi torturarti in palestra o abbandonare completamente il cibo. Bene, o almeno morire di fame un paio di volte a settimana e il resto del tempo mangia mele e cetrioli.
Le rappresentazioni moderne dei nutrizionisti sono seriamente diverse dall'approccio stereotipato. Il danno della fame è confermato dalla scienza e dalla pratica.
Il jogging regolare o la forma fisica non sono meno efficaci dei tentativi di guidare il peso con pesi e simulatori. E una dieta per il pigro può essere l'inizio del percorso verso una corretta alimentazione e una figura attraente per gli anni a venire. Allora quali sono le sue caratteristiche?
Come perdere peso pigro: principi alimentari
Per una lotta produttiva, aderire alle seguenti regole:
- Bevi acqua prima dei pasti. L'essenza della dieta è una sostituzione parziale del cibo con acqua potabile. Due bicchieri devono essere ubriachi prima di ogni pasto in 20-30 minuti. L'acqua riempie lo stomaco, allunga le pareti. Il corpo lo percepisce come un segnale di pienezza e blocca la sensazione di fame. Durante il consumo, non voglio mangiare troppo o ingoiare i prodotti troppo rapidamente. Se non c'è appetito, allora hai bisogno di meno. Aderendo a questa regola, sarà facile ridurre la dieta del 30-40%.
- Bevi acqua tra i pasti. Un'ora dopo aver mangiato, puoi bere un bicchiere o due liquidi (acqua, verde o tisane senza zucchero, succo di verdure). Il liquido rende il corpo spendere più calorie per mantenere le proprie funzioni e aumenta il tasso di processi metabolici del 30%. Solo bevendo una quantità sufficiente di acqua, puoi sbarazzarsi di volumi in eccesso in vita e ai fianchi. In effetti, con una mancanza di liquido nella dieta, il corpo lo memorizza nei tessuti, causando edema e danno al corpo un volume e peso aggiuntivi.
- Mangia prodotti sani. La dieta per i pigri non creerà miracoli se continui a appoggiarti a hamburger, patatine e doppio gelato ogni giorno. Questi prodotti devono essere sostituiti con cibo pieno: verdure, frutta, carne e pesce, cereali, legumi.
Durante il giorno, pianifica quattro pasti. Quelli densi sono colazione e pranzo. La cena dovrebbe essere il più facile possibile.
Dieta per la dieta pigra per una settimana
Il vantaggio della dieta è che non è necessario considerare calorie o misurare il volume di una porzione. Mangia per appetito (tenendo conto dell'acqua ubriaca prima di mangiare). Includi piatti semplici e sani di questo elenco nella dieta.
Colazione - Porridge di miglio su acqua o latte, porridge di grano saraceno con latte, frittata con verdure, casseruola di formaggio cottage, cheesecake, uova sode, yogurt brutto naturale, toast con formaggio, farina d'avena con miele e bacche, cottage di formaggio con frutta o bacche.
Spuntino - Qualsiasi frutto, una manciata di bacche o noci.
Cena - Zuppa di pollo con noodles in casa, polpette con polpette, casseruola vegetale, pesce bollito o cotto, insalata di verdure (da cavolo, cetrioli, pomodori, peperone, verdure in qualsiasi combinazione), zuppa di lenticchie, cereali o pasta con fegato in umido o pollo bollito.
Cena - Un uovo e un'insalata di verdure, cottage con miele, un bicchiere di kefir o cenere fermentata con brindisi, verdure non battite o in umido (cavolo, zucchine, melanzane, peperone, pomodori), pesce bollito o cotto.
Nella tua dieta potrebbero esserci altri piatti e il menu dovrebbe essere fatto ogni giorno vario. L'importante vantaggio della dieta per i pigri è che si abitua a mangiare prodotti sani e sani. E dopo una dieta (non dovresti aderire a un regime così abbondante per più di due settimane), le abitudini alimentari ottenute contribuiranno a mantenere il peso raggiunto.
L'opinione del nutrizionista, controindicazioni
Non puoi passare a una dieta per persone pigre che soffrono di malattie renali. E in presenza di malattie intestinali e gastriche, è necessario consultare un medico. Inoltre, un uso abbondante di fluidi può contribuire alla lisciviazione dal corpo dei minerali (calcio, potassio, magnesio). Osservando una tale dieta, è consigliabile prendere additivi minerali.
Secondo il nutrizionista, una dieta per i pigri è buona in quanto si abitua a bere abbastanza liquidi. E per le persone che non hanno tale abitudine, diventerà un indicatore luminoso di come l'acqua normale accelera i processi metabolici e normalizza il peso.
Ma questo è il suo svantaggio. Se una persona è abituata alla nutrizione con un contenuto di calorie elevate, non si verificherà un effetto pronunciato di perdere peso. L'acqua aiuterà a sbarazzarsi dell'edema nei tessuti, a pulire l'intestino, quindi nei primi giorni il peso diminuirà di tre a quattro kg e entro due settimane aiuterà a sbarazzarsi di 9-12 kg di peso in eccesso.
Se continui a mangiare in modo errato, la perdita di peso si fermerà nella prima settimana, quindi la dieta equilibrata non è meno importante dell'abitudine di bere abbastanza liquidi.