La stragrande maggioranza delle persone sognava, sogna e sogna di perdere peso. Ma perché non molti sono riusciti in quest'area?
Ci sono poche informazioni utili su questo argomento, difficoltà nel limitare la dieta, motivazione insufficiente, difficoltà finanziarie, problemi di salute e così via sono i motivi principali (la maggior parte delle quali sono scuse ordinarie per non fare nulla) la mancanza di un risultato positivo.
Ci sono un gran numero di diete. Alcuni sono più efficaci, altri sono meno, ma tutti si basano sul principio di perdere peso: creare una carenza di calorie. Devi spendere più energia che ricevere.
A causa di cosa creare tale carenza? In primo luogo, si tratta di attività fisica e, in secondo luogo, è una diminuzione del numero di calorie consumate, rispettivamente, e il cibo nella tua dieta diventerà significativamente inferiore. Meno consumo, più consumo: il risultato non è lontano.
Uno dei più efficaci è la dieta di Keto, che è stata promossa da Vince Gironda negli anni '60. Qual è la sua caratteristica? Nella completa esclusione dei carboidrati, l'uso di una grande quantità di grassi e proteine nella dieta, un sistema specifico per ristrutturare il tuo corpo.
Come la dieta cheto differisce dalle altre diete e caratteristiche dietetiche
Poiché i carboidrati sono il combustibile principale per la nutrizione del cervello e del corpo nel suo insieme, si costringe il corpo a passare a una fonte alternativa di energia: grasso in cheto e il processo di tale divisione e usando il grasso è semplicemente chiamato chetosi.
A causa di questa rotazione, l'esaurimento delle proprie scorte di carboidrati - glicogeno, situato nei muscoli e nel fegato, e il corpo brucia automaticamente il grasso sottocutaneo.
C'è una decodifica più profonda di questa dieta, con una descrizione più chiara dei principi del lavoro e del meccanismo, ma non ha senso raccontarla in dettaglio. Perché?
Sì, perché la cosa principale è comprendere l'essenza di questo sistema: a causa del rifiuto quasi completo dei carboidrati, l'uso di una grande quantità di grassi per il corretto funzionamento del cervello, creando carenza di calorie nella dieta, è possibile perdere peso e bruciare il grasso sottocutaneo.
Vale la pena rimuovere completamente i carboidrati? Solo 30-50 grammi di fibra possono essere lasciati per il corretto funzionamento dell'intestino. Non influenzeranno la combustione del grasso, ma miglioreranno la digestione.
La fibra è in verdure verdi brutte (cetrioli, insalata, spinaci, ecc.).
Com'è l'adattamento del corpo a tale dieta
Fase 1. Nelle prime 8-10 ore di dieta, le riserve di carboidrati del corpo sono esaurite.
Fase 2. Il secondo giorno, dopo l'ultima assunzione di carboidrati, il corpo è già in fase di ricostruzione di una nuova fonte di energia.
Fase 3. In 5-6 giorni, il corpo utilizza già il grasso come fonte di energia. Ma, inoltre, anche le proteine stanno diventando una fonte di energia.
Fase 4. Il tuo corpo si è completamente ricostruito alla rottura del grasso. La proteina non viene più usata come energia. Il cervello a 3/4 è alimentato dalla chetosi.
Punti importanti sono il carico di carboidrati. Qual è il suo significato? Dopo, per esempio, due settimane di dieta, il tuo corpo utilizza una fonte alternativa di energia: grasso.
Ma per accelerare il metabolismo, per sviluppare le proprietà adattive del corpo, è ancora necessaria una certa quantità di carboidrati. Quanti? 10 grammi di carboidrati per ogni chilogrammo di peso corporeo saranno sufficienti.
Quando? Dopo due o più settimane di keto-diet. Il carico non dovrebbe durare più di 12-18 ore. Durante questo periodo, mangi carboidrati complessi e semplici, in fibra e poi costringi di nuovo il tuo corpo a "andare" in modalità chetosi.
La composizione della dieta cheto
Qual è la composizione della dieta? Un terzo del contenuto calorico giornaliero dovrebbe essere proteine, il resto - grasso. Come sapete, 1 grammo di grasso è di 9 kcal e 1 grammo di proteine è di 4 kcal.
Ad esempio, hai bisogno di 2200 kcal in un giorno per la perdita di peso. Ciò significa, data la proporzione, utilizziamo 200 grammi di grassi e 100 grammi di proteine. In totale darà 2200 kcal/giorno. L'aritmetica elementare aiuterà a portare il tuo corpo a un buon risultato.
Prodotti consentiti e vietati
Quali prodotti dovrebbero essere consumati? Qualsiasi cosa principale è che non hanno carboidrati. Il vantaggio può ancora essere dato al cibo di origine animale.
Ha anche senso aggiungere grassi insaturi (semi di lino, oliva, olio di noci), olio di pesce e come menzionato sopra, una piccola fibra.
Dieta cheto: menu per una settimana
Presenta prodotti che hanno un effetto positivo sul corpo e aiutano a ridurre il peso.
Colazione (8.00- 10.30)
Cocktail proteico (è costituito da cottage, bacche, latte) un bicchiere.
Proteine da tre uova cotte in ripide.
Pane con formaggio (bassa calorica, non più di 250 kcal).
Cena (12.00 - 14.30)
Riso integrale sull'acqua.
Una fetta di formaggio.
Pollo bollito senza pelle -150 gr.
Snack pomeridiano (16.00)
Un bicchiere di cocktail (mescola un frullatore: latte, cottage, banana)
Le noci sono una manciata.
Cena (17.00 - 18.30)
Pesce 150 g per vapore o griglia.
Il riso integrale preparato sull'acqua è una porzione.
Insalata (1/2 cetriolo, cipolla rossa, ½ pomodoro).
Fiocchi di latte.
Danneggiare il corpo dalla dieta cheto
- L'odore di acetone. Con un eccesso di divisione di prodotti (chetoni), appare un odore spiacevole. Cosa fare? L'acqua semplice ti aiuterà. 3 litri al giorno saranno un ottimo modo per sbarazzarsi del problema.
- Ridurre le prestazioni. Questo fenomeno è osservato all'inizio della dieta e questa condizione dura circa una settimana. Dopo che il cervello ripristina completamente il suo lavoro.
- Avitaminosi. A causa della riduzione della scelta dei prodotti, mancano vitamine e minerali. Un ulteriore ricevimento dei complessi di vitamina aiuterà a far fronte a questo problema.
- Con una dieta cheto, in nessun caso puoi bere alcolici. Le conseguenze possono essere molto deplorevoli.
- Stipsi. Bene, la soluzione di questo problema sarà la stessa fibra che normalizza l'intestino.
Prima di provare questa dieta, assicurati di essere davvero pronto, perché richiede un'enorme esposizione, forza di volontà, pazienza. Avvio e non finire, puoi danneggiare la tua salute. La cosa principale è relazionarsi in modo responsabile al compito di perdere peso e il risultato non è lontano.