Tutto dipende dagli obiettivi che ti sei prefissato, cioè quanto peso vuoi perdere. Se decidi che perdere 10-20 kg è più di una cifra realistica, ma non tutti riescono a ottenere tali risultati, solo perché questo metodo per perdere peso è accuratamente nascosto da persone esperte, sei solo un nostro cliente: avremo qualcosa di cui parlare. Cominciamo col raccontarvi come perdere molto peso in una settimana, o meglio, come immaginano questo processo chi dimagrisce.
Metodi estremi
Su Internet di pubblico dominio troverai i metodi più ingegnosi per perdere peso di 10-20 kg.
Digiuno a secco - presuppone che non mangerai né berrai per tre giorni, mentre l'attento autore avverte di possibili debolezza e vertigini, ma non aver paura, dice l'autore, in tre giorni senza acqua non morirai, ma perderai molto peso.
Scopriamo di cosa si tratta, o meglio, come puoi perdere peso in modo significativo in una settimana e cosa è necessario fare per questo.
Diciamo che sei modesto e decidi di perdere 10 kg. Una piccola precisazione: 10 kg di cosa? Grasso, acqua, muscoli? Ovviamente dirai grasso.
Quindi, per bruciare 1 kg di grasso devi spendere 9.000 kcal, moltiplicare per 10 e ottenere 90.000 kcal a settimana. Ora vediamo cosa dobbiamo bruciare in una giornata:
- Dividiamo 90.000 per 7 e otteniamo 12.857 kcal al giorno.
Sapete che la dieta quotidiana di una persona media va dalle 1.500 alle 2.500 kcal, diciamo che abbiamo rinunciato al cibo e abbiamo ancora 12.000 kcal di cui liberarci al giorno.
- Puoi correre 24 ore su 24 e bruciare 6.720 kcal (280 kcal in 24 ore).
- Puoi correre per 14 ore - 700 kcal per 14 - perderai 9.800 kcal.
- Puoi anche fare aerobica per 20 ore e perderai 9.000 kcal.
Se tutte queste opzioni sono inaccettabili per te, dovremo scegliere altri metodi che ti diranno come perdere peso correttamente in una settimana con una perdita di peso più modesta.
Liberarsi dell'acqua
La maggior parte del peso in eccesso è acqua che si è accumulata nello spazio intercellulare e allunga il corpo in tutte le direzioni. L'eccesso di acqua provoca gonfiori, cellulite e pancia gonfia.
Per rimuovere il liquido in eccesso, rinunciare al sale mentre si perde peso: il sale trattiene l'umidità. Introduci anche tè diuretici nella tua dieta (solo senza fanatismo) e, stranamente, bevi molto.
Cibo
La tua dieta deve creare un deficit energetico affinché il corpo possa iniziare a trarre energia dai propri “risparmi”.
Il contenuto calorico della dieta non deve essere inferiore a 1.200 - 1.300 kcal, questo è il minimo necessario per il funzionamento di organi e sistemi vitali. Inoltre, una dieta da fame porta alla perdita di peso, i cui effetti evaporano dopo il primo pasto, ma il metabolismo rallenterà per molto tempo o per sempre.
Il modo più accettabile di mangiare per perdere peso è seguire i principi dei pasti frazionati e della compatibilità alimentare. Non dovresti mangiare in porzioni abbondanti, mangiare poco e spesso: tutti lo sanno, ma solo pochi seguono questo principio. Non mangiare carne con pane né combinare il latte con altri alimenti.
I prodotti a basso contenuto di grassi sono di scarsa utilità, perché cose come la ricotta, il latte, il kefir contengono calcio, che in assenza di grassi semplicemente non viene assorbito. Preferisci un contenuto di grassi basso e medio e devi limitare i grassi innaturali: maionese, ketchup, condimenti e salse.
Sport
Il modo migliore per perdere peso in una settimana, in due, in un mese e anche in sei mesi è una combinazione di dieta + sport. Seguendo questo principio, non avrai bisogno di morire di fame, perché il cibo coprirà i bisogni del corpo e si creerà un deficit energetico spendendo calorie per l'attività fisica.
Quando ti alleni, non perdi solo grasso e acqua allo stesso tempo. Stai costruendo tessuto muscolare che sostituirà il grasso nel tuo corpo. Ma per costruire muscoli, torniamo di nuovo alla nutrizione, perché quando si pratica sport non solo si può perdere grasso, ma anche perdere muscoli. Ciò è causato dal digiuno prima e dopo l'allenamento. E, a proposito, i nutrizionisti consigliano di perdere peso non più di 1-1,5 kg a settimana.