Perdere peso correttamente

Molte persone che stanno perdendo peso conoscono il famigerato “effetto yo-yo”, quando dopo un breve periodo di tempo i chilogrammi persi con tanta difficoltà ritornano al loro posto? I nutrizionisti si interessano da tempo a questo fenomeno e hanno scoperto che si verifica quando la perdita di peso interrompe il normale corso dei processi vitali nel corpo. Quando perdiamo peso correttamente, non accade nulla del genere e il grasso ci dice addio per sempre. Ma come farlo?

Da dove cominciare

Partiamo dal fatto che prima di cercare modi per perdere peso in modo corretto ed efficace, dovresti andare ad un appuntamento con un endocrinologo, soprattutto quando hai molto peso in eccesso o non riesci a perdere peso da molto tempo. Se il problema è uno squilibrio ormonale, tutti i tentativi potrebbero non avere successo. Quindi devi prima sottoporti a un ciclo di trattamento e poi perdere peso sotto la supervisione del tuo medico.

I suggerimenti su come iniziare a perdere peso in modo corretto in modo che il grasso scompaia ora si possono trovare ovunque. La maggior parte di essi si trova su Internet. Ogni rivista femminile che si rispetti pubblica ricette per piatti dimagranti rapidi. Se lo desideri, puoi iscriverti a un corso di formazione in cui ti aiuteranno a sintonizzarti mentalmente sul programma di perdita di peso.

Ma in una tale abbondanza di informazioni è molto facile perdersi. Soprattutto nei consigli nutrizionali. Ad esempio, una rivista raccomanda di perdere peso con diete proteiche e un'altra, anch'essa una pubblicazione autorevole, scrive quanto sia dannoso. Per una persona che non conosce nemmeno le basi di un'alimentazione sana, dopo aver letto tutti questi materiali, non è del tutto chiaro come perdere peso correttamente, da dove cominciare in modo che la situazione con l'aumento di peso non si ripeta.

È meglio, ovviamente, rivolgersi a un nutrizionista che svilupperà una dieta ideale per te personalmente. Ma tali consulenti sono disponibili solo nelle grandi città.

E chi spiegherà come dimagrire adeguatamente a una donna che vive nell'entroterra e vuole anche lei essere snella e bella. Non resta che imparare a farlo da soli a casa. E in effetti, non è così difficile come sembra all'inizio.

Schema corretto

Per perdere peso in tempi relativamente brevi a casa, senza esaurire il corpo con scioperi della fame o diete rigide, è necessario affrontare la soluzione di questo problema in modo completo. Una bella figura si basa su tre pilastri: corretta alimentazione, attività fisica e abitudini sane. Se manca almeno uno di questi componenti, il peso sarà molto riluttante a scendere e presto abbandonerai semplicemente l'idea stessa di perdere peso.

Pertanto, per cominciare, dovresti dimenticare la parola "rapidamente", mettere da parte le riviste che pubblicizzano diete rigide e sforzarti di fare tutto nel modo più confortevole possibile per il corpo.

Sì, quando perdiamo peso correttamente, non c'è mal di stomaco, né fame brutale, né stress nervoso! Incredibile, vero? Ma è davvero possibile. Ecco i consigli più popolari dei nutrizionisti su come organizzare una dieta e una routine quotidiana in cui perdere peso correttamente e non lasciare al grasso una sola possibilità di ritornare.

Nutrizione

I principianti hanno il maggior numero di domande su alcune diete. Ricorda, non esiste un modo per perdere peso correttamente con grano saraceno, kefir o qualsiasi altro prodotto (anche il più sano!)!

La dieta dovrebbe essere variata e il menu settimanale dovrebbe includere tutti i prodotti vitali. Solo allora il corpo continuerà a funzionare in modo ottimale e non subirà lo stress comune durante la perdita di peso estrema.

Ecco le regole da seguire per perdere peso correttamente a casa:

1. La dieta deve includere verdure fresche, proteine animali, una piccola quantità di grassi e carboidrati lenti. Nessun gruppo nutrizionale dovrebbe essere completamente escluso dal menu!
2. È consigliabile iniziare la mattinata con un bicchiere di acqua pulita, magari con l'aggiunta di una fetta di limone, da bere subito dopo il risveglio. Questo purifica il corpo e attiva il sistema digestivo.
3. Dovresti fare colazione entro mezz'ora o un'ora dopo il risveglio. In questo modo il corpo riceverà un segnale che non è previsto uno sciopero della fame, il che significa che i processi metabolici procederanno a un ritmo normale.
4. I pasti frazionati sono il modo più razionale e accettabile per coloro che stanno perdendo peso. Si tratta di 5-6 pasti in piccole porzioni a intervalli approssimativamente uguali. Ciò ti consente di non sentire la fame costante.
5. La cena dopo le sei di sera è accettabile se vai a letto tardi. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire 2-3 ore prima di andare a dormire. È meglio se si tratta di proteine: soufflé di pesce o latticini.
6. Assicurati di bere abbastanza acqua: almeno 1,5 litri al giorno e di più se ti alleni attivamente.
7. Concediti dei dolcetti. Una porzione di gelato o la tua torta preferita una volta alla settimana non danneggerà la tua linea, ma ti solleverà il morale e renderà la tua dieta meno noiosa.

E ricorda che i principi di un’alimentazione sana non sono una dieta. Questo è l'unico modo per perdere peso in modo efficace a casa quando ci sono molte tentazioni in giro.

Certo, dovrai rinunciare a tutte le cose più dannose: sottaceti, cibi affumicati, semilavorati, prodotti da forno, dolciumi, fast food, bevande alcoliche e gassate dovrebbero essere dimenticati per molto tempo, o meglio ancora, per sempre.

Il menu della settimana dovrebbe essere pensato in anticipo. Ciò bilancerà il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati, che dovrebbe essere 30/10/60 in percentuale. Se hai difficoltà a preparare pasti sani, allora è il momento di aprire una rivista di alimentazione sana e provare qualcosa di nuovo.

Allenamento fisico

Ma qualunque cosa mangi, non puoi fare a meno dell’esercizio. L'allenamento regolare non consentirà al corpo di rallentare i processi metabolici, arricchire cellule e tessuti con ossigeno, rafforzare i muscoli e renderti più forte e resistente. Senza di loro, dopo aver perso peso, il corpo diventerà flaccido, la pelle si affloscia e potrebbero apparire delle smagliature.

Il grasso viene bruciato più velocemente durante l'esercizio aerobico. Non dovresti essere troppo zelante. La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere entro il 60-70% del valore massimo consentito, ovvero 220 meno la tua età. Ma la durata dell'allenamento è di almeno 20 minuti, solo da questo momento il grasso inizia a bruciare.

Annoiato di allenarti in palestra? Vai fuori! Pattinaggio, ciclismo, badminton, tennis, passeggiate, passeggiate ed escursioni sono tutte divertenti e utili. E con il buon umore bruciano ancora più velocemente. È noioso camminare da solo: un cane sarà un compagno meraviglioso. Dovrai camminare con lei più volte al giorno e con qualsiasi tempo. Non c'è tempo per il grasso qui!

Abitudini

Abitudini sane ti aiuteranno a perdere peso ancora più velocemente. Ma prima devi rinunciare a quelli dannosi. È un mito che chiunque smetta di fumare ingrasserà sicuramente! Se controlli la dieta e l’esercizio fisico, il grasso non aumenterà. Ma la tua salute e le condizioni della pelle miglioreranno in modo significativo.

Le seguenti abitudini sane possono aiutarti a diventare più snello e in forma:

• Doccia a contrasto. Puoi prenderlo due volte al giorno. Accelererà il metabolismo, migliorerà la circolazione sanguigna, aumenterà il turgore della pelle, allevierà la tensione muscolare e lo stress. Ma al mattino va rifinito con acqua fredda e alla sera con acqua calda.

• Massaggio. Chiunque può permettersi di sottoporsi a un corso di massaggio composto da diverse procedure 2-3 volte l'anno. Un massaggio modellante può ridurre rapidamente il volume delle aree problematiche ed eliminare la cellulite. Il miele accelera la perdita di peso e ringiovanisce il corpo. Il drenaggio linfatico allevia il gonfiore e aiuta a purificare le tossine.
• Caricabatterie. Indipendentemente dal fatto che ti alleni oggi, allenati a iniziare la giornata con 15-20 minuti di esercizio. Riscalderà il corpo, lo rinvigorirà e accelererà i processi metabolici. Gli esercizi più utili sono gli squat, i piegamenti e il salto della corda. Successivamente, puoi fare un po' di stretching per stringere i muscoli.
• Spuntini salutari. Non puoi soffrire la fame mentre perdi peso. Quindi prendi l'abitudine di portare con te una barretta dietetica, una mela o una manciata di frutta secca. Ti salveranno dalla fame quando vuoi veramente mangiare e allo stesso tempo, invece di calorie vuote, il corpo riceverà nutrienti utili.
• Sonno di qualità. La mancanza di sonno è il principale nemico di chi perde peso. Ma al corpo non importa a che ora vai a letto. Per un sonno profondo e sano è necessario andare a letto prima delle 23-24 ore e alzarsi alle 7-8 del mattino. Prima di fare ciò, non dimenticare di areare bene la stanza!

È altrettanto importante imparare come affrontare correttamente lo stress. Molte persone aumentano di peso perché iniziano a “mangiarlo” con i dolci o a “mangiarlo giù” con l’alcol. Una buona abitudine è alleviare lo stress allenandosi o camminando. Questo brucia calorie extra e migliora il tuo umore allo stesso tempo.

Modello a piastra

Il sistema originale “Perdere peso correttamente”, inventato dai nutrizionisti finlandesi, funziona alla grande e aiuterà i principianti a perdere peso senza conoscenze di base di dietetica e di un sistema alimentare sano. Il segreto è che non bisogna riempire il piatto di cibo sconsideratamente, ma seguire rigorosamente alcuni principi:

• Dividi mentalmente l'intero volume in 4 parti.
• Riempitene due con verdure fresche o cotte.

• La quarta parte sarà presa dal contorno.
• Lo spazio rimanente è per carne o pesce.

Non più di tre volte alla settimana, il posto destinato al contorno può essere occupato da un pezzetto di pane. È vero, con un modello del genere è difficile per un uomo sforzarsi di perdere peso: mezzo piatto di insalata non sembra molto convincente agli occhi degli uomini. Ma ci sono modi per diversificare un po' questo menu.

Ad esempio, quando il sistema “Perdere peso correttamente” è già ben compreso nella tua testa, allora puoi immaginare l’intera giornata da questa prospettiva. Cioè, con quattro pasti al giorno, i piatti di verdure compaiono sulla tavola due volte al giorno, la carne e il porridge (o la pasta) una volta ciascuno. Questo approccio razionale ti consente di perdere 2-3 chilogrammi di peso a casa in un mese senza diete, il che è un ottimo risultato.

Recensioni e risultati

Le recensioni di coloro che perdono peso confermano che nessuna dieta dà risultati migliori che seguire i principi di una corretta alimentazione. Forse il peso non diminuisce così velocemente come vorresti. Ma non si ripresenterà se continui a vivere una vita sana e di alta qualità. E in appena un mese può diventare un'utile abitudine, e non immaginerai più come puoi vivere senza sport o mangiare mezza torta alla volta.

Un vantaggio aggiuntivo significativo. Quando dimagriamo correttamente, il corpo sembra sbocciare: la pelle diventa soda ed elastica, la figura diventa snella e tonica, le unghie diventano forti e i capelli diventano lucenti. Uno stile di vita sano ringiovanisce il corpo. E chi non vuole sembrare più giovane della propria età?